Самомассаж

Массаж шеи

На мышцах шеи самомассаж делают в положении сидя или стоя.

 
 

1) поглаживание – обе руки плотно прикладываются к затылку и движутся вниз, затем – по трапециевидным мышцам в обе стороны от позвоночного столба

 
 

2) разминание – кисти ставятся горизонтально к шее и движутся вниз от затылка, пальцы производят разминающие кругообразные движения

Плечевой сустав

Исходное положение стоя или сидя

 
 

1) кругообразные движения подушечками четырех пальцев

 
 

2) растирания - фалангами сжатых в кулак пальцев («гребнем»);движения в различных направлениях

Локтевой сустав

Применяются растирания:
прямолинейное и кругообразное – «четыре к одному» и «один к четырем»

 
 

1) «щипцами», образованными подушечками четырех пальцев с наружной стороны  и большим пальцем – с внутренней;

 
 

2) кругообразное ребром ладони

Лучезапястный сустав
 
 

1) «щипцами», прямолинейное, кругообразное, с попеременной фиксацией то большого пальца, то четырех пальцев

 
 

2)  на тыльной стороне сустава выполняется кругообразное всеми пальцами. После этого делаются сгибание, разгибание и круговые движения в обе стороны

Коленный сустав

При самомассаже коленного сустава надо тщательно проработать боковые поверхности (внутренние и наружные).
В конце сеанса самомассажа можно выполнить несколько сгибательных и разгибательных пассивных движений.
В исходном положении сидя, вытянув массируемую ногу, свободную поставив на пол, проводят следующие приемы:

 
 

1)  Кругообразное двумя руками

 
 

2) Прямолинейное и кругообразное четырьмя пальцами то правой, то левой руки при фиксации больших пальцев или с отягощением

Голеностопный сустав 

Самомассаж голеностопного сустава выполняется сидя, свободная нога, согнутая в коленном суставе под прямым углом, стоит на полу, массируемая нога – на кушетке;
прямолинейное и кругообразное (с фиксацией то большого пальца, то четырех)

 
 

1) На тыльной стороне применяется попеременное поглаживание 

 
 

2) Растирание кругообразное щипцами

 
 

3) Растирание прямолинейное подушечками больших пальцев; зигзагообразное

 
 

4) При самомассаже ахиллова сухожилия применяются растирания: «щипцами» от пятки к икроножной мышце,

Поясничная область 

Самомассаж крестцово-поясничной области проводится в положении стоя, слегка прогнувшись назад, ноги на ширине плеч

 
 

1) поглаживание – ладони обеих рук плотно накладываются на область копчика и движутся вверх, затем – в обе стороны от позвоночного столба (можно выполнять тыльной стороной кистей)

 
 

2) растирание – прямолинейное и кругообразное: концы пальцев обеих рук движутся вверх, можно растирать кулаками, расположив их перпендикулярно к массируемому участку с опорой на основные фаланги согнутых пальцев

После каждого приема следует делать поглаживание