Остеохондроз. Как правильно сидеть, лежать и стоять. 

Для профилактики остеохондроза необходимо стараться держать позвоночник в его естественном положении - таким образом нагрузка на диск значительно снижается.

Кроме того, необходимо уделять особое внимание укреплению мышц спины, что позволит стимулировать обменные процессы.

Рассмотрим три положения нашего тела, при которых возможно снизить последствия остеохондроза.

 

 

 

Как правильно стоять

Спину по возможности необходимо держать прямо. При этом нельзя подолгу давать нагрузку на какую-либо одну ногу. Старайтесь чаще опираться или облокачиваться на что-нибудь и ни в коем случае не забывайте поочередно опираться то на одну, то на другую ногу. Снимая, таким образом, дополнительную нагрузку.

Правильно сидим

При «сидячем» образе жизни положению позвоночника необходимо уделять особое внимание. Спина обязательно должна находиться в прямом положении. Для того, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник необходимо при этом опираться на спинку кресла. Если спинки нет, спину все равно держать прямо за счет собственных мышц. Форма спинки должна иметь прогиб в области поясницы.

Если вам приходится читать за столом, приобретите подставку для книг, что позволит не опускать голову слишком сильно вниз и предупредит развитие шейного остеохондроза.

Придерживаясь данных рекомендаций вы снимете значительную часть нагрузки на позвоночник. Для укрепления мышц спины не забывайте как можно чаще вставать и ходить, а также делать небольшую разминку и массажировать спину.


Как правильно лежать

При остеохондрозе не рекомендуется спасть на мягкой кровати, т.к. в таком случае вес тела распределяется неравномерно из-за чего позвоночник не принимает естественные для него формы. На абсолютно жесткой поверхности спать, также, не рекомендуется. Т.к. за время сна начнут распрямляться естественные изгибы позвоночника.

См. также: самомассаж при остеохондрозе