Занятия йогой при остеохондрозе: польза или вред?

Известно, что гибким, стройным и здоровым сегодня быть модно! Все большую популярность день ото дня набирают занятия, направленные на сохранение и обретение гибкости, растяжку и укрепление мышц в щадящем режиме. Существует масса стретч – техник, основанных, в основном, на йоге. Йога – это не только спорт, но и образ жизни, философия. Считается, что занятия йогой могут не только придать телу привлекательную форму, но и помочь справиться с рядом заболеваний. Так ли это – узнаем вместе!

Что такое остеохондроз и как он проявляется?

Весьма распространенным на сегодняшний день недугом, способным доставить неприятности как пожилым, так и совсем молодым людям, является остеохондроз.

Остеохондроз – это заболевание, поражающее хрящи, в основном – межпозвоночные диски.

Каждый человек, время от времени испытывающий дискомфорт и боли в шее или спине, знаком с этим хроническим заболеванием не понаслышке.
Причин, вызывающих обострение остеохондроза, может быть масса: неудобная поза во время сна, сидячая работа, поднятие тяжестей – будь то сумка с продуктами или штанга в спортзале, работа на дачном участке – перечислять провокаторов можно очень долго. Неприятная особенность остеохондроза позвоночника заключается в том, что спинной мозг связан нервными окончаниями со всеми органами нашего тела, и во время воспаления эти нервные окончания могут оказаться пережатыми.

Поэтому последствия нарушений, зажимов и воспалений межпозвоночных дисков могут быть весьма непредсказуемыми!

Занятие йогой при остеохондрозе: польза или вред?


Йога – это древнейшая практика, направленная на достижение гармонии и баланса между телом и душой. В йоге нет силовых упражнений,  жимов и толчков, способных нанести вред суставам и позвоночнику. Асаны – основные позиции йоги – плавно перетекают одна в другую, деликатно растягивая, укрепляя и тонизируя все тело. Заниматься йогой можно в любом возрасте. Единственное условное противопоказание для занятий - это период сильного обострения остеохондроза, в который позвоночнику, безусловно, необходим максимальный покой.
Многие современные специалисты, наряду с традиционным лечением (противовоспалительные таблетки, свечи, мази и гели), рекомендуют своим пациентам заниматься лечебной гимнастикой или йогой.
Если вы почувствовали скованность или боль в шее и спине, значит, вас настиг остеохондроз! Настало время посетить врача! Остеохондроз принято лечить комплексно: противовоспалительные таблетки или свечи, а так же – местные обезболивающие, которые устраняют воспаление, ликвидируя причину возникновения боли. Одним из таких средств является крем (или гель) «Долгит», обладающий особой формулой, способствующей эффективному проникновению действующего вещества Ибупрофен к очагу воспаления.

Несколько асан для самостоятельного выполнения:

  1. Шалабхасана (позиция, помогающая позвоночнику хорошо вытянуться, а так же – выравнивающая смещенные межпозвоночные диски). Эта асана знакома многим из нас с детского сада. Выполняется она так: исходная позиция – лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх. С выдохом отрываем от пола ноги, бедра, руки, грудную клетку и голову. Тянемся руками и ногами назад, прогибая спину. Фиксируем позу на 30-60 секунд, сохраняя ровное дыхание. С выдохом – расслабляемся, опускаясь на пол.
  2. Другой, более сложный в исполнении и очень эффективный вариант позы кузнечика (Шалабхасаны) – асана, рекомендуемая для выполнения лицам, страдающим от болей в области поясницы. Ложитесь на живот, сведите ноги вместе, напрягите ягодицы. Вытяните руки назад, сведите их за спиной и сложите кисти в замок. Плавно работайте спиной: поднимайте тело, отрывая грудную клетку от пола, и опускайтесь, не касаясь пола головой. Повторите 10-12 раз, затем задержитесь в позе так долго, как сможете.
  3. Диагональ – растяжка из положения лёжа. Ложитесь на живот. Напрягите ягодицы, максимально вытянитесь. Поднимите над полом правую руку и левую ногу. Вдыхая, поднимайте грудную клетку над полом, выдыхая - опускайте вниз, не касаясь головой пола. Повторите несколько раз, меняя стороны.
  4. Штопор – скручивание из позы сидя. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми вместе ногами. Представьте, что они забетонированы и поэтому не двигаются. Разведите руки в стороны на одной линии с плечами, ладонями вниз. Постарайтесь вытянуться, направляя макушку вверх. Выдыхая, скручивайтесь от центра талии из стороны в сторону, словно штопор. Повторите 10-12 раз.
  5. Сарпасана (скручивание из позы змеи) – асана, эффективно растягивающая и укрепляющая мышцы, поддерживающие позвоночник, а так же – другие мышцы, связки и сухожилия. Лежа на животе вытяните носки назад, напрягите ягодицы, подтяните мышцы тазового дна, прижмите лобковую кость к полу. Упор руками об пол, руки перпендикулярны полу, ладони – под плечами. Вдыхая, поднимитесь, выпрямив руки, и прогнитесь ровно по всей длине позвоночника. Выдыхая, поворачивайте корпус в сторону, направляя взгляд назад и стараясь увидеть стопу. Задержитесь в позе на 15 секунд, затем выполните в другую сторону. Повторите несколько раз.

Чтобы облегчить симптомы артрита, а так же – предотвратить его возвращение, добавьте к классической схеме лечения (включающую нанесения препаратов уменьшающее воспаление) занятия йогой. Практика показала, что регулярное выполнение основных асан йоги способно эффективно уменьшить боли в суставах! Подходите к решению проблемы комплексно!

 

 

 

 

 

Артрит: болезнь перекинулась на молодых!  Как с этим бороться?

                                                                                                          Лишний вес – враг суставов!

  Артрит: болезнь перекинулась                                    Симптомы больных суставов:                        Лишний вес – враг суставов!

  на молодых!                                                                     Распознать и победить!                              

  Как с этим бороться?