УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ОСАНКИ 

В дореволюционной России в привилегированных женских гимназиях ученицы изучали не только французский язык, латынь, историю Государства Российского и хорошие манеры, а также пристальное внимание уделялось гармоничному внешнему виду девушек: классные дамы особенно строго следили за правильной осанкой своих подопечных.

В классе девушки обязаны были сидеть на краешке стула, чуть приподняв голову с идеально прямой спиной, те, кто сутулился, должны были на переменах ходить с тяжелой книгой на голове, а на уроке им к спине привязывали крест-накрест две железные линейки. Юная девушка должна была быть «не сонлива, а санлива», т.е. приятно удивлять окружающих своей грациозностью и прямой «балетной» спиной.

Почему больная спина частый спутник современного человека?

 

Те времена давно прошли, и на улицах, в кафе, на работе, мы все больше и больше видим людей, которые сидят, округлив спину и ссутулив плечи. Мы живем в век бурного развития компьютерных технологий, Интернета, большинство жителей больших городов по 8 часов проводят в офисах, сгорбившись у экрана компьютера, а потом едут домой, склонившись еще ниже над планшетом или смартфоном. 

Однако ситуацию можно исправить и теперь никто не будет советовать вам ходить в офис с привязанной линейкой между лопаток. Для укрепления мышц спины врачи-ортопеды настоятельно рекомендуют плавание в бассейне не менее 2-х раз в неделю, курс специальных упражнений, и если спина уже болит, ЛФК и лечебный массаж не менее 2-х курсов в год.

Упражнения для укрепления мышц спины и поддержания хорошей осанки

 

Многие фитнес-клубы предлагают специальные групповые программы «Здоровая спина». Что включает в себя такая программа и можно эти упражнения делать дома?

Конечно, если хватит силы воли, можно заниматься дома  под приятную музыку.

Ниже приведем основные упражнения для укрепления мышц спины и поддержания хорошей осанки. 

  1. Лягте на живот. Поочередно поднимайте вверх левую руку и правую ногу. Потом поменяйте: поднимайте правую руку и левую ногу как можно выше. Сделайте три подхода по 15 раз.
  2. Стойка на коленях с опорой на руки. На 1 — прогнуться в спине, голову вверх, на 2 — согнуть спину, голову вниз. Повторить 10—15 раз.
  3. Встаньте на четвереньки на пол. Затем вытяните вперед правую руку и левую ногу. Держите баланс в течение 30 секунд, потом поменяйте.

 4. Лежа  на спине, согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Выполните 3 подхода по 10 раз.

  1. Очень хороши для спины подтягивания и висы на турнике в конце тренировки. Их можно выполнить на обычной спортивной или даже детской площадке.
  2. Хорошие результаты дает очень популярная теперь гимнастика «Пилатес», все упражнения делаются максимально медленно под негромкую музыку, в конце занятия даются упражнения на растяжку, направленные на вытягивание мышц спины.
  3. Вы не любитель групповых занятий, тогда добро пожаловать в тренажерный зал, там вы наверняка вы найдете целую группу тренажеров, направленных на развитие мышцы и мускулатуры спины. А опытный тренер подскажет вам, какие упражнения утяжелением (гриф или гантели), помогут вам поддержать красоту осанки.

 

Если вас беспокоят постоянные боли в спине из-за сколиоза, лордоза, кифоза и других распространенных нарушений осанки, обязательно пройдите обследование у врачей невролога и ортопеда. Эффективным обезболивающим средством являются крема или гели, содержащие в своей формуле ибупрофен, например, «Долгит». Такие наружные средства применяют при остеохондрозе, радикулите, спортивных растяжениях и небольших травмах, ушибах, болях в суставах. 

 

Как еще можно помочь своей спине?

 

  1. Старайтесь не носить тяжелых сумок на одном плече, неподъемных рюкзаков. Нагрузка должна быть равномерной.
  2. Больше двигайтесь, гуляйте, ходите пешком, займитесь скандинавской ходьбой, катайтесь на велосипеде.
  3. Спите на жесткой поверхности, избегайте пуховых подушек, лучше всего приобрести ортопедический матрас и подушку. 

Мы надеемся, наши рекомендации окажутся полезными для вас, и вы этой весной вы поразите окружающих не только яркими нарядами, но и красивой осанкой!

 

  

 

 

Артрит: болезнь перекинулась на молодых!  Как с этим бороться?

                                                                                                          Лишний вес – враг суставов!

  Артрит: болезнь перекинулась                                    Симптомы больных суставов:                        Лишний вес – враг суставов!

  на молодых!                                                                     Распознать и победить!                              

  Как с этим бороться?